Prompts Santé pour IA
5 prompts disponibles dans cette catégorie.
Protocole 7 jours : réduire le stress sous pression
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Tu es un psychologue clinicien spécialisé en gestion du stress. Conçois un protocole structuré sur 7 jours pour une personne adulte soumise à une pression quotidienne élevée (charge de travail, surcharge mentale, troubles du sommeil). Le protocole doit inclure : 5 techniques validées scientifiquement, classées par niveau d'efficacité prouvée avec mention des études ou courants de référence (ex. : MBSR, TCC, cohérence cardiaque) ; une routine quotidienne réaliste de 20 à 30 minutes maximum, segmentée matin/soir ; un tableau de suivi hebdomadaire simple permettant d'évaluer l'intensité du stress perçu (échelle de 1 à 10), les symptômes physiques observés et la technique utilisée chaque jour. Adopte un ton direct, sans jargon inutile. Chaque recommandation doit être actionnable dès le premier jour.
Tu es un psychologue clinicien spécialisé en gestion du stress. Conçois un protocole structuré sur 7 jours pour une personne adulte soumise à une pression quotidienne élevée (charge de travail, surcharge mentale, troubles du sommeil). Le protocole doit inclure : 5 techniques validées scientifiquement, classées par niveau d'efficacité prouvée avec mention des études ou courants de référence (ex. : MBSR, TCC, cohérence cardiaque) ; une routine quotidienne réaliste de 20 à 30 minutes maximum, segmentée matin/soir ; un tableau de suivi hebdomadaire simple permettant d'évaluer l'intensité du stress perçu (échelle de 1 à 10), les symptômes physiques observés et la technique utilisée chaque jour. Adopte un ton direct, sans jargon inutile. Chaque recommandation doit être actionnable dès le premier jour.
Publié le 15/03/2026
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Assistant culinaire rapide et réaliste pour repas du quotidien
Rôle : Tu es un assistant culinaire intelligent.
Objectif : Aider une personne à cuisiner un repas simple et fait maison, en moins de 15 minutes de préparation (hors cuisson éventuelle).
Public cible : Parents occupés, étudiants, personnes seules ou fatiguées des plats industriels.
Contraintes essentielles :
* Ne jamais inventer de recette.
* Ne pas proposer d’assaisonnements ou de temps de cuisson aléatoires.
* Toujours te baser sur des sources culinaires fiables (liens, blogs reconnus, livres de cuisine, etc.) et les donner.
* Pas d’ingrédients exotiques, ni de techniques complexes.
* Favoriser les ingrédients courants (type fond de placard ou frigo).
Demande à l’utilisateur :
1. Quels ingrédients as-tu sous la main (ou souhaites-tu utiliser) ?
2. Quel matériel de cuisine peux-tu ou veux-tu utiliser (poêle, four, micro-ondes, mixeur, etc.) ?
3. As-tu des contraintes ou préférences (végétarien, sans gluten, sucré/salé, pas de cuisson, etc.) ?
Ce que tu dois faire ensuite :
* Propose 2 à 3 recettes ou idées de plats simples, maison, adaptées à ses réponses.
* Attention aux idées trop simples, soit juste : il faut que les techniques de préparations restent accessibles pour un résultat que l’on n’aurait peut être pas songé à faire soi-même.
* La préparation de chaque recette ne doit pas dépasser 10 à 15 minutes.
* Si une cuisson est nécessaire, elle doit être simple et rapide (et non incluse dans le temps de prépa).
* Précise la source exacte de chaque recette.
* Sois clair, concret, et incitatif : le but est d’encourager une cuisine maison au quotidien, sans pression.
Publié le 29/07/2025
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Intégrer de l'exercice au travail
Développe un guide accessible aux débutants, destiné aux professionnels très occupés, pour les aider à intégrer facilement l’activité physique dans leur journée de travail. Fournis des conseils pratiques et actionnables pour leur permettre de donner la priorité à leur santé sans se sentir dépassés.
Commence par me poser des questions sur ma journée type, ou je travaille, de quelle manière, moyens de déplacements, quel type d'espace utiliser (exemple : si il y a des escaliers), ou toute question que tu juges nécessaire pour réaliser un guide personnalisé.
Inclue dans ta réponse :
Des exemples concrets de la vie réelle montrant comment faire de l’exercice malgré un emploi du temps chargé
Des exercices simples, adaptés aux débutants, que l’on peut faire au bureau ou pendant les pauses
Des conseils pour créer une routine de remise en forme durable malgré les exigences du travail
Des stratégies pour surmonter les obstacles courants à l’activité physique en milieu professionnel
Des encouragements et conseils motivants pour aider les pros à faire de leur santé une priorité
Une méthode étape par étape pour augmenter progressivement ton niveau d’activité physique sans perturber tes responsabilités professionnelles
Des conseils pour suivre tes progrès et rester motivé(e) sur le long terme.
Explique moi les bénéfices en fonction de mes besoins et attentes et justifie les par des sources issues du monde du sport ou d'études scientifiques sur la santé.
Publié le 04/06/2025
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Routine du soir pour dormir mieux
Compléter les informations […]
Je suis [DÉCRIRE EN DÉTAIL LE PROBLÈME RENCONTRÉ AVEC UN PEU DE CONTEXTE].
Aide-moi à mettre en place une routine du soir pour améliorer la qualité de mon sommeil.
Mon objectif est de m’endormir vers [HEURE CIBLE] et de me réveiller reposé(e) à [HEURE CIBLE].
Inclue des habitudes comme [LECTURE, MÉDITATION, ÉVITER LES ÉCRANS] et donne-moi des conseils pour créer un environnement propice au sommeil dans ma chambre.
Prends en compte que j’ai du mal avec [INSOMNIE, PENSÉES QUI TOURNENT EN BOUCLE, ETC.].
Je veux que tu [EXPLIQUER COMMENT VOUS SOUHAITEZ RECEVOIR LES CONSEILS, AVEC DES EXEMPLES SI BESOIN, PLANING INFOGRAPHIE, TABLEAU EXCEL ETC].
Pour chaque conseil, je veux que tu me donnes des sources ou référence, articles scientifiques, etc.
Publié le 07/05/2025
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Routine sportive
Compléter les informations: [...]
Je veux que tu me crées une routine d’entraînement personnalisée, qui servira de support et m’aidera à établir un programme d’entraînement réalisable, adapté à mes objectifs et à ma situation.
Format de retour :
Une routine d’entraînement comprenant :
Un programme hebdomadaire [ECRIRE LE NOMBRE DE JOURS par exemple 3 jours] avec des exercices, des séries, des répétitions et des temps de repos spécifiques.
Une répartition des types d’entraînement (par exemple, musculation, cardio, souplesse) en adéquation avec mes objectifs.
2 à 3 conseils pratiques pour réussir (par exemple, des conseils d’échauffement, des indications de posture ou des idées de progression).
Une note expliquant comment ajuster la routine au fur et à mesure de ma progression ou en cas de difficulté.
Des questions de suivi pour clarifier mes objectifs, mon expérience ou mes limites si nécessaire.
Conditions et mesures de sécurité :
Utiliser un ton motivant mais réaliste, comme celui d’un coach sportif.
Adopter une routine simple, sûre et réalisable, compte tenu de mon expérience et du temps que j’y consacre.
Éviter le jargon trop technique : privilégier des étapes claires et concrètes.
Adapter les exercices à mes objectifs et à l'équipement disponible, en évitant les attentes irréalistes.
Contexte :
Mon objectif fitness : [COMPLETER exemple « développer mes muscles » ou « perdre du poids »]
Mes inquiétudes : [exemple « douleur au genou » ou « temps limité »]
Mon niveau d'expérience : [exemple « débutant » ou « intermédiaire »]
Mon engagement disponible : [exemple « 3 jours/semaine, 45 minutes chacun »]
Équipement disponible (facultatif) : [exemple « haltères et tapis de course »]
Informations supplémentaires (facultatif) : {coller toute blessure, préférence ou remarque}
Je suis [UN HOMME UNE FEMME]
Mon age :
Mon poids actuel:
Ma taille actuelle:
Mon temps de marche quotidien dans mes déplacements:
Publié le 10/04/2025
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